Existem diversas razões para considerar um "janeiro seco" e interromper o consumo de álcool. Muitas pessoas podem ter exagerado nas festas de fim de ano ou desejam iniciar um estilo de vida mais saudável, evitando as calorias e a perda de energia associadas ao álcool. Segundo Sarah Wakeman, diretora médica sênior para transtornos por uso de substâncias no Mass General Brigham, “pode ser que alguém esteja realmente começando a questionar sua relação com o álcool, e esta é uma oportunidade para explorar isso”.
Definindo Metas para o Janeiro Seco
O primeiro passo para um mês sem álcool é definir uma meta clara. Wakeman, que também é professora associada de medicina da Escola de Medicina de Harvard, destaca que “os objetivos têm mais probabilidade de serem alcançados se forem relevantes para você como indivíduo”. Defina metas concretas, como estabelecer uma nova rotina de exercícios ou melhorar a qualidade do sono. A motivação pode vir dos benefícios à saúde que a redução ou eliminação do álcool proporciona, como melhorias na pressão arterial e na qualidade do sono.
Como Implementar o Janeiro Seco?
Para facilitar o processo, muitas pessoas utilizam as metas SMART:
- Specific (específico): Estabeleça um objetivo claro, como reduzir o consumo de álcool em três dias por semana.
- Measurable (mensurável): Determine quantas bebidas pretende cortar e quais os tamanhos delas.
- Achievable (alcançável): Avalie seus compromissos sociais para evitar dificuldades durante o mês.
- Relevant (relevante): Reflita sobre como a abstinência beneficiará sua vida e saúde.
- Time Based (baseado no tempo): Defina um prazo para suas metas, podendo revisá-las posteriormente.
De acordo com Sanam Hafeez, neuropsicóloga de Nova York, “nada começa sem uma conversa honesta consigo mesmo”.
Compartilhe Seu Objetivo
Divulgar seu objetivo para amigos ou familiares pode aumentar suas chances de sucesso. Para alguns, anunciar o plano nas redes sociais e convidar outros a participar pode ser motivador. Wakeman afirma que “se você declarar publicamente que vai fazer algo, é mais provável que mantenha isso”.
Alternativas ao Álcool
Durante o mês sem álcool, é possível substituir as bebidas alcoólicas por opções igualmente festivas. “Para algumas pessoas, pode ser apenas água com gás, enquanto outras podem optar por mocktails”, sugere Wakeman. Essa troca ajuda a enganar o cérebro, reduzindo a tentação de beber.
Acompanhamento do Progresso e Emoções
Rastrear suas emoções e comportamentos em relação ao consumo de álcool pode ser benéfico. Wakeman recomenda manter um diário para identificar gatilhos e situações em que você tende a beber mais. Essa prática pode facilitar o reconhecimento de padrões e a busca por mudanças.
Monitore Seus Sintomas
É crucial estar atento a sintomas negativos ao reduzir ou eliminar o álcool. Wakeman alerta que, se alguém tem um histórico de consumo excessivo, parar abruptamente pode ser perigoso. “Se houver risco de sintomas de abstinência, isso indica que é necessário buscar ajuda profissional”, afirma.
Essas estratégias podem ajudar a tornar o Janeiro Seco uma experiência positiva e transformadora.