Manter as metas de Ano Novo além de janeiro pode ser desafiador, mas com planejamento, autoconsciência e um pouco de esforço, é possível transformar objetivos em hábitos sustentáveis ao longo do ano. Especialistas destacam a importância de que as metas sejam realistas e específicas, estabelecendo objetivos claros e alcançáveis.
1. Invista em planejamento
Um dos pontos cruciais para cumprir as metas é o planejamento. Criar um cronograma que inclua as atividades necessárias para alcançar as conquistas desejadas é fundamental. “O primeiro passo é escrever as metas no papel, de preferência à mão, pois isso ajuda a tangibilizar os objetivos. Em seguida, liste os passos fundamentais para alcançá-los”, explica Blenda Oliveira, psicóloga e psicanalista.
Por exemplo, se o objetivo é poupar R$ 5.000 em um ano, divida esse valor por mês, depois por semana e, se preferir, até por dia. “Focar em metas diárias torna o objetivo mais palpável e ajuda na disciplina”, acrescenta Oliveira.
2. Lembre-se de por que você estabeleceu essa meta
Identificar os verdadeiros motivadores por trás de cada meta é essencial para manter a motivação, mesmo diante das dificuldades. “Utilizar fotos motivacionais que representem seus objetivos ajuda a manter as metas presentes em sua mente, aumentando as chances de alcançá-las”, explica Renata Yamasaki, psicóloga.
3. Aproveite-se dos “truques” da neurociência
Criar gatilhos que lembrem a ação desejada pode ser uma dica importante. Por exemplo, deixar roupas de academia à vista ou levá-las na mochila do trabalho pode facilitar o hábito de se exercitar. A neurociência sugere que recompensas imediatas, mesmo que pequenas, ajudam a reforçar os comportamentos desejados. Após concluir uma tarefa, pode-se celebrar com algo prazeroso, como ouvir uma música favorita.
4. Não desista após um deslize
Superar deslizes é um aspecto que merece atenção. Muitas pessoas desistem das metas devido a erros ou dias ruins. “Alimentar a expectativa de que tudo acontecerá de forma rápida e sem esforço pode gerar frustrações. Por isso, é necessário planejar as metas de maneira prática e compreender que a constância no cotidiano é fundamental para tornar a jornada mais saudável e as conquistas mais concretas”, acrescenta a psicanalista.
5. Compartilhe seus objetivos
Compartilhar as metas para o novo ano com pessoas próximas pode criar uma rede de apoio que incentiva a responsabilidade e oferece suporte emocional. Amigos e familiares podem ajudar a celebrar vitórias e oferecer encorajamento em momentos de dificuldade.
Este conteúdo foi originalmente publicado em Como vão as metas de 2025? Veja como não abandoná-las no meio do caminho no site CNN Brasil.