Os telefones modernos têm substituído uma variedade de dispositivos, como computadores, calculadoras, câmeras e até mesmo despertadores. Entretanto, especialistas sugerem que deixar o telefone de lado e optar por um despertador tradicional pode ser uma mudança benéfica para a qualidade do sono e a disposição matinal.
De acordo com Shalini Paruthi, médica especialista em medicina do sono no Hospital de Veteranos John J. Cochran em St. Louis, “manter o telefone em outro cômodo provavelmente diminuirá as oportunidades de distração do sono e também reduzirá a procrastinação do sono”.
Ter um telefone ao lado da cama facilita o acesso ao conteúdo digital durante a noite e torna o botão de soneca muito acessível ao acordar. Para aqueles que desejam melhorar o sono ou acordar mais cedo para novas rotinas, a sugestão é simples: troque seu telefone por um despertador.
O ideal é que, ao acordar, a pessoa já tenha dormido o suficiente para se sentir descansada. Paruthi afirma: “Idealmente, uma pessoa deve ter dormido o suficiente para que, quando o alarme tocar, esteja bem descansada e realmente pronta para levantar”. Além disso, apertar o botão de soneca uma única vez pode ser útil, mas fazê-lo repetidamente não é recomendado, já que isso não proporciona um sono de qualidade.
O sono é estruturado em ciclos, incluindo o REM (movimento rápido dos olhos), uma fase crucial para o processamento da memória e criatividade. “Quando você não dormiu o suficiente ou não teve um sono de boa qualidade, a probabilidade de que 5 a 10 minutos extras de sono possam fazer um impacto significativo é muito baixa”, diz Joseph Dzierzewski, vice-presidente sênior de pesquisa da National Sleep Foundation.
Utilizar um despertador tradicional permite que você explore diferentes métodos para se levantar, desde vibrações até sons e quebra-cabeças, tornando o ato de acordar mais dinâmico.
Outro aspecto positivo de não usar o telefone como despertador é a possibilidade de mantê-lo fora do quarto. Paruthi ressalta que “uma rotina para dormir inclui desacelerar, relaxar e ajudar o cérebro a fazer a transição para um estado mais calmo, pronto para dormir”. Ter um telefone ao lado da cama torna mais fácil a tentação de verificar a tela, o que pode levar à procrastinação do sono.
Dzierzewski complementa que “ter um telefone próximo pode aumentar os sentimentos de curiosidade… O que pode estar acontecendo que você não está vendo?”. Esse impulso pode interferir no processo de adormecer e comprometer o sono profundo. Para aqueles que desejam garantir suas horas de sono, é aconselhável manter o telefone em outro cômodo, reduzindo a tentação de sair das cobertas quentes.
Para acordar mais cedo e com mais disposição, a qualidade do sono é fundamental. A National Sleep Foundation recomenda que a maioria dos adultos durma entre sete e nove horas por noite. No entanto, estudos mostram que cerca de 60% dos adultos não atingem essa meta.
Dizer que “dormir muito pouco ou dormir demais pode ser igualmente problemático” é um dos alertas de Dzierzewski. Para melhorar a qualidade do sono, a fundação sugere práticas como:
- Expor-se à luz natural durante o dia
- Exercitar-se por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana
- Fazer refeições em horários consistentes
- Evitar refeições pesadas, nicotina, cafeína e álcool antes de dormir
- Manter uma rotina de relaxamento
- Dormir em um ambiente silencioso, fresco e escuro
- Guardar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir
Se, mesmo após seguir essas recomendações, você ainda não se sente descansado ao acordar, pode ser hora de procurar um médico especialista em sono para avaliar possíveis distúrbios, como apneia do sono ou insônia.