A creatina se destaca como um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, devido aos seus diversos benefícios, que incluem aumento de força, maior resistência e melhor desempenho físico nos treinos. Um estudo recente, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, investigou questões cruciais sobre a suplementação de creatina, como o momento ideal para seu consumo e a forma de potencializar seus efeitos.
Os pesquisadores concluíram que não há evidências que sugiram que o tempo de ingestão da creatina seja fundamental para o treinamento de resistência a longo prazo. Tanto a suplementação antes quanto depois do treino é eficaz para melhorar o desempenho muscular. Eles destacam que “a ingestão consistente de creatina monohidratada durante um programa de treinamento de resistência é provavelmente a variável mais importante a ser considerada”.
O que é a creatina e como funciona?
A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no organismo, composta por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Produzida principalmente pelo fígado, a creatina também pode ser obtida através da dieta, especialmente em alimentos como carne vermelha, peixe e frango. No corpo, a creatina é armazenada em maior quantidade nas fibras musculares e desempenha um papel crucial na produção de energia, mantendo os níveis de ATP (adenosina trifosfato) nas células musculares.
A suplementação de creatina auxilia na recarga de energia dessa molécula, resultando em um desempenho de força otimizado. Entre os principais benefícios da creatina estão:
- Geração de ATP, a principal fonte de energia das células
- Melhoria da performance física em atividades de alta intensidade
- Aumento da força de explosão
- Aceleração da recuperação muscular
Perguntas comuns sobre a creatina
O estudo também abordou algumas dúvidas frequentes sobre a suplementação de creatina. Confira:
Creatina causa câncer?
As evidências atuais não apoiam que a suplementação de creatina nas doses recomendadas (3 a 5 gramas por dia) aumente o risco de câncer. Os pesquisadores afirmam que “é provável que seja benéfico para proteger e/ou recuperar os problemas de músculo esquelético e composição corporal associados ao câncer e/ou aos efeitos da quimioterapia”.
Creatina influencia a pressão arterial?
De acordo com os pesquisadores, não há evidências que indiquem que o uso crônico ou de curto prazo de creatina afete negativamente a pressão arterial.
A creatina é segura durante a gravidez?
Pesquisas preliminares com modelos animais sugerem que a suplementação de creatina durante a gravidez não impacta negativamente a mãe ou a prole. No entanto, faltam evidências diretas e bem planejadas sobre a segurança e tolerabilidade da creatina na gravidez humana.
O café atrapalha a absorção de creatina?
O estudo concluiu que a ingestão conjunta de café e creatina não provoca efeitos musculares opostos. Os possíveis impactos da cafeína na absorção de creatina a longo prazo ainda são desconhecidos. Contudo, os pesquisadores sugerem que o consumo de café após a ingestão de creatina pode melhorar a performance física a curto prazo, embora essa combinação possa aumentar o desconforto gastrointestinal.
Este conteúdo foi originalmente publicado em “Existe hora certa para tomar creatina? Estudo responde” no site CNN Brasil.