Depois de um período afastado da academia, o desejo de voltar e recuperar o tempo perdido é comum. No entanto, é essencial abordar esse retorno com paciência e cuidados especiais para evitar lesões que possam atrasar ainda mais a volta aos treinos. A seguir, algumas orientações importantes para um retorno seguro à prática de exercícios.
José Adeirton, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, destaca que respeitar o momento atual do corpo é fundamental. “A prioridade é fazer treinos leves e com menor intensidade. O corpo só precisa de um tempo para se lembrar dos exercícios, a chamada memória muscular. Após este tempo, que leva em média duas semanas, já é possível treinar normalmente”, afirma Adeirton.
Ao retomar os treinos, o recomendado é que a pessoa:
- Comece com cargas leves e volume reduzido, evitando sobrecarregar músculos e articulações.
- Ajuste a intensidade e a frequência progressivamente, dando tempo ao corpo para se readaptar aos esforços.
- Respeite seus limites e evite comparações com desempenhos anteriores.
- Estabeleça metas mensuráveis, como caminhar 5 minutos por dia, três vezes por semana, e realizar treinos de musculação de 20 minutos na mesma frequência.
- Relacione o exercício à saúde e ao bem-estar, lembrando que o objetivo principal é melhorar a qualidade de vida.
“Celebrar essas pequenas vitórias mantém a motivação alta. Pergunte-se por que isso é importante para você. Pode ser melhorar sua saúde, ser um exemplo para os filhos ou ganhar mais disposição para o dia a dia”, acrescenta o personal trainer.
Além das atividades físicas, alimentação e descanso são cruciais para um retorno eficaz aos treinos. O corpo necessita de tempo para recuperar tecidos musculares e repor energia após cada sessão. O sono é considerado o melhor momento para essa recuperação.
Adeirton alerta que não se deve negligenciar a alimentação. Dietas muito restritivas, como o corte radical de carboidratos ou jejuns prolongados, podem comprometer o desempenho e a recuperação. “O ideal é se alimentar bem, com uma boa distribuição de macronutrientes (proteína, carboidratos e gordura) para garantir um bom fornecimento de energia e concluir o treino de forma segura e eficaz”, afirma.
Uma sugestão importante é consultar um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado, que atenda às necessidades específicas durante esse processo de retorno.
Por fim, para evitar o abandono dos treinos, algumas estratégias podem ser eficazes:
- Estabeleça horários fixos para treinar.
- Escolha atividades que gerem prazer.
- Não crie metas inatingíveis.
“Dê prioridade a você e esteja ciente que não é sobre estética, mas sim sobre saúde”, conclui Adeirton.