Você sabia que quase 50% dos casos de Doença de Alzheimer podem ser evitados com mudanças no estilo de vida? Uma dessas alterações é simples: movimentar-se mais. A Doença de Alzheimer (DA) está se tornando cada vez mais comum em nosso cotidiano. Embora existam causas genéticas, os fatores ambientais desempenham um papel crucial, e o sedentarismo se destaca como um dos principais.
Fatores ambientais e sedentarismo
Um estudo da Lancet Commission em 2024 revelou que aproximadamente 45% dos casos de demência poderiam ser evitados ao controlar 14 fatores de risco, incluindo perda auditiva, colesterol elevado, baixa escolaridade, isolamento social, depressão e sedentarismo. O sedentarismo não apenas aumenta o risco de demência, mas também está interligado a outros fatores, como hipertensão e depressão, criando um ciclo vicioso que afeta tanto o corpo quanto a mente.
A boa notícia é que esse ciclo pode ser rompido com uma atitude simples: movimento.
O papel do movimento na saúde cerebral
Movimento abrange mais do que apenas atividades físicas tradicionais. Inclui ações simples do dia a dia que, ao longo do tempo, podem fazer uma grande diferença na saúde cerebral. Um estudo que acompanhou 800 mulheres por 44 anos concluiu que atividades físicas e cognitivas na meia-idade reduzem significativamente o risco de demência. Além disso, uma meta-análise com 802 pacientes demonstrou que exercícios físicos melhoram a cognição em pessoas já diagnosticadas com demência. Esses dados reforçam que o movimento é uma ferramenta poderosa para proteger e preservar o cérebro.
Dicas para proteger o cérebro com movimento
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Reduzir o tempo sentado
Passar muito tempo sentado é considerado o “novo cigarro”, segundo o Dr. James Levine, da Mayo Clinic. Levantar-se a cada 30 minutos pode reduzir o risco de problemas cardíacos e melhorar a circulação cerebral. Programe alarmes no celular para se levantar e alongar-se ou dar uma volta rápida. -
Deslocar-se mais a pé
Caminhar é uma das formas mais simples de incluir movimento no dia a dia. Embora não haja estudos diretos ligando o número de passos à cognição, a caminhada melhora a saúde geral e pode beneficiar o cérebro. Vá à padaria a pé ou escolha as escadas em vez do elevador. -
Fazer atividade física programada
Atividades físicas estruturadas trazem benefícios adicionais à saúde cerebral. Exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, e resistência, como musculação e pilates, ajudam a reduzir o risco de demência. A combinação de exercícios aeróbicos e resistidos melhora a cognição em 59% dos casos. -
Praticar esportes
Os esportes oferecem benefícios únicos, estimulando o cérebro com desafios mentais e promovendo a interação social, combatendo o isolamento – um dos principais fatores de risco para demência. Esportes em grupo tornam o movimento mais divertido, enquanto a prática de estratégias em jogos estimula a memória e a tomada de decisões.
Cada movimento conta. Não importa a idade ou condição física: sempre é possível se movimentar mais. Cada passo, alongamento ou exercício é um investimento na sua saúde mental. O importante é começar e transformar o movimento em um hábito prazeroso.
Texto escrito pelo neurologista Conrado Borges (CRM 186462 – SP | RQE 64798), doutor em Neurologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), médico no Hospital Sírio-Libanês e membro do Brazil Health.