Muitas pessoas acreditam que é preciso realizar grandes mudanças em suas rotinas para conquistar uma vida mais saudável. No entanto, existem várias ações simples que podem trazer benefícios significativos, tanto físicos quanto emocionais. Confira algumas dessas práticas:
1. Dê a mão a quem você ama
Dar as mãos gera efeitos positivos em nosso estado emocional, especialmente na presença de pessoas queridas. Essa ação pode ajudar a reduzir a pressão arterial, aliviar a dor e atenuar experiências estressantes. James Coan, psicólogo clínico e diretor do Laboratório de Neurociência Afetiva da Virgínia, destaca: “Quando você realmente entende o que é dar as mãos, começa a compreender quase todas as facetas do que significa ser humano.”
2. Suba escadas
Optar pelas escadas em vez do elevador é uma prática saudável, respaldada por novas pesquisas. Uma meta-análise apresentada em uma conferência da Sociedade Europeia de Cardiologia revelou que indivíduos que sobem escadas regularmente têm 39% menos chances de morrer de doenças cardíacas em comparação àqueles que não têm esse hábito. Além disso, há uma diminuição no risco de derrame e ataque cardíaco.
3. Consuma uma castanha-do-Pará ao dia
Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) revelou que a ingestão diária de uma castanha-do-Pará pode ajudar a repor a deficiência de selênio em idosos com comprometimento cognitivo leve. Essa prática está associada a melhorias nas funções cognitivas, como fluência verbal e habilidades motoras. Isso se deve à alta concentração de selênio, mineral vital para o cérebro e sistema nervoso central.
4. Aprenda a dizer ‘não’
Priorizar suas necessidades pode, por vezes, significar decepcionar os outros. No entanto, é possível aprimorar a habilidade de dizer “não” sem se sentir culpável. Lembre-se de que a angústia do outro não comprometerá seu bem-estar, e cuidar de si mesmo pode, na verdade, fortalecer seus relacionamentos.
5. Faça o bem
Investir tempo, dinheiro ou energia em ações altruístas traz benefícios tanto para quem recebe quanto para quem doa. Ajudar os outros gera um ciclo positivo, uma vez que o altruísmo pode promover mais bem-estar e aumentar a sensação de felicidade.
6. Pratique a atenção plena
O mindfulness, ou meditação da atenção plena, é um treinamento que visa aprimorar a nossa capacidade de atenção. Marcelo Demarzo, especialista na técnica, explica que “assim como treinamos o corpo, também podemos treinar a mente”. O foco não é esvaziar a mente, mas observar o que está acontecendo ao nosso redor, incluindo emoções e sensações.
7. Faça uma “revisão da vida”
Refletir sobre o passado, seja através de conversas ou escritos, pode ajudar a identificar seus pontos fortes e a aumentar a autoconsciência. Embora essa prática tenha surgido para auxiliar pessoas mais velhas, novas pesquisas mostram que ela pode beneficiar indivíduos de todas as idades, incluindo jovens e crianças.
8. Cultive as amizades
Embora muitas pessoas acreditem que as amizades se formam naturalmente, pesquisadores indicam que as melhores relações são fruto do investimento. Ter uma rede de relacionamentos íntimos e solidários é crucial para enfrentar crises de ansiedade e depressão, ajudando a regular o estresse em momentos desafiadores.
9. Valorize o ócio
Manuel Cuenca Cabeza, educador e pesquisador, diferencia ócio de tempo livre, afirmando que “é possível ter muito tempo livre e nada de ócio”. O ócio envolve atividades que proporcionam satisfação, sem a expectativa de recompensa. Esse tipo de atividade não apenas estimula a plasticidade cerebral, mas também pode ajudar a preservar capacidades e combater estigmas relacionados à idade.
Essas práticas simples podem ser incorporadas ao cotidiano e contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada.