Durante o fim do ano, a manutenção da rotina de treinos pode se tornar um verdadeiro desafio. Com as festas de confraternização, viagens e a necessidade de equilibrar o tempo com a família e amigos, os hábitos diários, inclusive a prática de atividades físicas, costumam ser alterados. Especialistas alertam que pequenas adaptações podem fazer a diferença para manter o corpo em movimento e evitar o sedentarismo nesta época do ano.
Como inserir mais movimento ao longo das festas
De acordo com educadores físicos, é fundamental adaptar os treinos à nova rotina. Não é necessário manter a mesma intensidade ou frequência de antes, mas a constância deve ser priorizada. Atividades simples, como caminhadas, alongamentos ou circuitos curtos de exercícios funcionais, podem ser incluídas mesmo em dias mais corridos.
“Geralmente, treinar cedo pela manhã é a melhor estratégia para não sabotar o treino. Mas se você treina à noite, é aconselhável não voltar para casa antes do treino, pois uma passada lá pode fazer com que a gente desista de sair para a academia”, explica Vanessa Furstenberger, educadora física.
Para quem viaja, é possível aproveitar espaços ao ar livre para manter o hábito. Exercícios utilizando o peso do próprio corpo também são uma excelente opção. “Você pode realizar 15 agachamentos e, em seguida, trotar por um minuto. Repita essa série três vezes e, depois, alterne para flexões ou pranchas, mantendo o mesmo padrão de correr após cada série”, sugere José Adeirton, educador físico.
A alimentação também influencia diretamente na energia e na motivação para treinar. Durante as festas, é comum consumir alimentos mais calóricos e ricos em gorduras. Isso não significa abrir mão dos momentos de celebração, mas encontrar um equilíbrio pode ajudar a evitar a sensação de indisposição que muitas vezes impede a prática de exercícios.
Voltando no começo do ano
Para aqueles que não conseguirão manter a rotina de treinos no final do ano, retomar em janeiro pode ser desafiador. Para evitar lesões após o período de pausa, os especialistas recomendam começar devagar, respeitando os limites do corpo e ajustando as metas à nova realidade. Reestabelecer uma rotina aos poucos, com treinos menos intensos ou dias alternados de atividade, é a melhor forma de garantir um retorno sustentável.
“Se estiver sentindo muito cansaço com os treinos, dê um intervalo maior entre eles para facilitar a recuperação muscular. Moderar a intensidade dos treinos e iniciar com exercícios menos intensos é essencial, aumentando a intensidade conforme você retoma a rotina”, acrescenta Furstenberger.